وقف طحن أسنانك أو صريرالأسنان

صرير أو صريف الأسنان (عند العاميه يكز على اسنانه) ويشمل عادة انقباض الفك و الضغط على الأسنان بدون وجود طعام بالفم مما يؤدى إلى احتكاك السطح الطاحن للأسنان العليا بالسفلى مما يسبب ازاله الطبقه الواقيه للأسنان (المينا ) فى هذه المناطق مما يؤدى الى الزياده فى حساسيه الأسنان و كذلك يؤدى الى مشاكل فى عظام الفك مما يعمل على خلخله الأسنان و يؤدى الى فقدها 

فى معظم الأحيان يكون صرير الأسنان بصوره بسيطه لا تعتبر مشكله ولكن فى بعض الأحيان يكون بصوره اكثر حده مما يشكل مشكله حقيقيه لدى المصابين بها و يعد احد اضطرابات النوم

بعض الأشخاص قد يشعروا بالغضب ولا يستطيعوا التعبير عما يشعرون به و يكون البديل لديهم هو الضغط على اسنانهم سواء فى النهار او الليل اثناء النوم 

و كذلك عندما يكون يومك حافل بالمشاحنات و الضغط العصبى فإن ليلك يكون غير مريح و ممتلئ بالأحلام المزعجه و كذلك صرير الأسنان

يستيقظ الشخص فى الصباح ويشعر بآلآم فى اسنانه و يشعر و كأن اسنانه تتحرك ولا يستطيع المضغ عليها لفتره 

وبعد فتره تحدث المضاعفات مثل زياده الحساسيه فى الأسنان للبارد والساخن و التهابات اللثه والتى قد تمتد لعظام الفك مسببه الجيوب اللثويه وأخيرا خلخله الأسنان و فقدها

لمنع و تقلليل هذه المشكله هناك عدة خطوات

اولا - تناول كميات من الكالسيوم والماغنسيوم و البوتاسيوم فى طعامك

تعمل هذه المعادن مجتمعه معاعلى ارتخاء عضلات الفك و خاصة فى الليل و اثناء النوم

وهنا قائمه تحتوى على أشهر الأطعمه التى تحتوى على كل منها

  

*الأطعمه الغنيه بالكالسيوم

الحليب والجبن والزبادي والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة و كذلك اللفت، والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف (الكرنب )و من الخيارات الجيده ايضا الأسماك المعلبة (مع العظام) ، مثل السلمون والسردين والماكريل 

*الأطعمه الغنيه بالماغنسيوم

اللوز والكاجو وبذور اليقطين (  بذور القرع أو اللب الأبيض) البندق و الفستق و يوجد كذلك فى الشعير و حبوب القمح الكامله (مثل البليله) السلق والسبانخ والفاصوليا البيضاء والسوداء هي أيضا مصادر هامة من المغنيسيوم 

*الأطعمه الغنيه بالبوتاسيوم

لفاكهة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الموز، والمشمش، والخوخ والبلح (التواريخ)، والشمام والبطيخ والفراولة

الأطعمة مثل السلمون ،و الرومى ، والفاصوليا والأسماك تحتوي أيضا على البوتاسيوم كما تفعل البازلاء والخضر والسبانخ, و الطماطم

إذا كنت تستهلك ثلاثة من هذه الأشياء في اليوم فإنك تحصل على حاجتك اليوميه من البوتاسيوم

ثانيا : تجنب  الإسراف فى تناول الكافيين 

الموجود فى الشاى و القهوه و الكولا و خاصة فى الليل لأنها تزيد من حاله التوتر و صريف الأسنان 

Arts Of Photos لدى مقاله باللغه الإنجليزيه عن القهوه فى مدونتى الأخرى

ثالثا : تجنب التوتر قبل الذهاب للنوم   

تجنب الأفكار ، والأنشطة المجهدة، وأفلام العنف، أو الحديث عن المشاكل فيما قبل وقت النوم ربما انك لا تدرك تأثيرها السلبى عليك 

 تذكرى أيضا سيدتى أن أسوء وقت لتناول أقراص منع الحمل هو قبل النوم مباشرة 

رتب أمورك المالية، أوشاهد الأفلام العنيفة ، ويابع الموضوعات الحساسة في وقت مبكر من المساء قبل النوم بوقت كافى للإسترخاء بعده 

خذ حمام دافئ طويل قبل أن تذهب إلى الفراش  بينما أنت في الحمام -- أو حتى عندما تستلقى في الفراش قم بعمل مكمدات دافئه للفك بإستخدام الماء الساخن و منشفه (فوطه) صغيره فإن التدفئه الاضافية تعمل على استرخاء عضلات الفك 

رابعا : العمل على استرخاء الفك

هناك عدة طرق للقيام بهذا

* خلال النهارحاول الحفاظ على الفك فى حاله استرخاء و باعد بين أسنان الفكين ارح

 لسانك بين أسنانك العليا و السفلى

* تجنب الأطعمه الشديده الصلابه أو الكثيرة المضغ مثل اللبان أو العلكه و التى تتطلب الكثير من حركه الفك و تؤدى الى تقلص عضلات الفك

* وإذا كنت ممن إعتادوا على مضغ نهاية القلم الخاص بك حاول ايقاف هذه العاده 

فكما تستعمل فكك فى الصباح و خلال اليوم يكون هو النمط المرجح أن يستمر في نومك

وقد لاحظ الأطباء أن الأشخاص الذين يستطيعون كسر عادة طحن الأسنان أثناء النهار هم أقل عرضة لفعل ذلك دون وعي في الليل

خامسا : وضع واقى الفم والأسنان 

بعد كل ما تقدم اذا استمرت هذه المشكله استعمل واقى الأسنان بمساعده طبيب الأسنان لعمل الواقى الخاص بك

فهو يشكل حاجز بين الأسنان العلويه و السفليه لمنع الإحتكاك اثناء الليل

صورة واقى الأسنان الخاص بطحن الأسنان اثناء النوم